Anasayfa / Beslenme / Kış Aylarında Hasta Olmamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz
kis-aylarinda-nasil-beslenilmelidir

Kış Aylarında Hasta Olmamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz

Kış mevsimi geldi çattı. Mevsimin getirdiği bir pasiflik, mutsuzluk, ruh hali bozukluğu hepimizde mevcut. Bunun sebepleri güneş ışığının yaz mevsiminden az gelmesidir. Bunun yaratmış olduğu etkide beyin kimyamızda ve hormonlarımız da etki yaratmaktadır.
Kış aylarında havaların kapalı olması nedeniyle dışarı çıkmak istemezsiniz. Bunun sonucunda da pasif bir davranış hali,hareketsizlik bizi bekler.Birde bunun üzerine kış aylarında yediğimiz şerbetli tatlılar,ağır yemekler bize kilo olarak geri döner.Kış aylarında 3 ile 8 kilo arasında bir kilo alımı mevcuttur.Eğer obezitelik varsa daha fazla kilo alımı da olacaktır.
Kış aylarında grip,soğuk algınlığı vs. bir sürü hastalık ortaya çıkıyor.Bundan dolayı kış aylarında dengeli beslenmeye daha bir özen göstermeliyiz.Böylece kış aylarında daha az hasta oluruz.Güçlü bir savunma mekanizması içinde dengeli beslenmek şart. Vitamin,mineraller alımına özen göstermeliyiz. Son yıllarda yapılan araştırmalar; antioksidan vitaminlerin, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hücre zararı, doku hasarına yol açan serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırdığını göstermiştir. Bu sayede vücut direnci artmakta, böylelikle enfeksiyonlara yakalanma riski azalmaktadır.

Vücut Direncini Hangi Besinler Arttırır
Dünya Sağlık Örgütü bu dönemde vücut direncindeki azalmaya dikkat çekerek antioksidan etkiye sahip olduklarından A, C, E vitaminlerin, selenyum, çinko, magnezyum gibi minerallerin, omega – 3 ve omega – 9 yağ asitlerinin alımını artırmayı önermektedir. Tabi bu öğelerin besinlerden doğal olarak alınması gerekmektedir.Böylece vücut direncimiz artacak ve kış aylarında daha az hastalanacağız,kendimizi daha iyi hissedeceğiz.

C Vitamini
En önemli antioksidanlardan biri C vitaminidir.C vitaminin yoğun olarak bulunduğu besinler Kivi,portakal,mandalina,yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, kuşburnu gibi besinler bol miktarda C vitamini içerir.Bu besinleri yediğimizle vücudumuzdan zararlı maddelerin atılması daha kolay olur.Savunma mekanizmamız güçlenecektir.

E Vitamini
Bir diğer önemli antioksidan kaynağı ve E vitamini içeren besinler ise fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kuru baklagillerdir.
Yemeklerinize yağ koyun, kuru baklagiller, ceviz ,fındık ,fıstık gibi yağlı tohumlar tüketin. Balık, balık yağı, keten tohumu, soya fasulyesi ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri güçlü bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Ayrıca zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlarda bulunan omega-9 yağ asitleri de bağışıklık sistemini olumlu etkiler.

A Vitamini
Yumurta, süt, balık, ıspanak, havuç, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini güçlü bir antioksidandır. Vücutta savunma sisteminde görev alır, lenfosit yapımı ve antikor oluşumunu arttırır böylece enfeksiyonlara karşı vücudu korur.

Su
Su tüketmeyi unutmamalıyız.Günde en az 8 ya da 10 bardak su tüketmelisiniz.Kahvedir ,sıcak içeceklerdir suyun yerini kesinlikle tutamaz, bunu unutmayınız.

Vitamin Hapları
Türkiye de kış aylarında bilinçsizce vitamin haplarının tüketimi artar.Buda karaciğerde birikmelere ,böbreklerde taş oluşumuna neden olur.O yüzden aşırı ve bilinçsiz tüketimlerden kaçınınız.

Kış aylarında bilinçli bir beslenme ve sporla hem kilo alımından kaçınmış oluruz hem de sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz. Biraz daha hassas olmak ,fazla efor sarf etmeden kilo alımının önüne geçmemizi sağlayacaktır.Sonradan alınan aşırı kiloları vermek için çok fazla efor sarf etmektense bastan küçük küçük tedbirler almak daha doğru olacaktır.
kis-aylarinda-nasil-beslenilmelidir
Şimdide güzel bir içecek tarifi verelim,
2 orta boy elma
1 orta boy limon
1 kuru dal veya rulo tarçın
1 tatlı kaşığı tane karabiber
1 tatlı kaşığı kuru karanfil
İçerisinde bulunan tarçın bizim tatlı ihtiyacımızı bastırır.Daha az tatlı tüketimini sağlar.Afiyetle tüketiniz.

Check Also

gunes- yanigi-nasil-geçer- 2

Güneş Yanığı Nasıl Geçer, Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Yaz aylarının ortalarına geldik ve birçoğumuzun başı güneş yanıklarıyla dertte. Bu yazıyı yazmamdaki amacında, bu ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir