Anasayfa / Beslenme / Besin Gruplarından Ne Kadar Tüketilmelidir 1

Besin Gruplarından Ne Kadar Tüketilmelidir 1

Kalsiyum Protein ve B2 Vitamini Açısından Zengin Besinler Süt Ürünleri

Bu besinlerden gün içerisinde 1 porsiyon olarak ne kadar tüketilmesi gerektiği aşağıda belirtilmiştir.

Süt 1 su bardağı   – 200 gr

Yoğurt 1 su bardağı – 200 gr

Ayran 2 su bardağı – 400 gr

Cacık 2 kase – 400 gr

Süt tozu 1/3 su bardağı – 25 gr

Kefir 1 su bardağı – 200 gr

Soya sütü 1 su bardağı –  200 gr

Et Grubu

280x280-meat

Et grubu besinler yüksek oranda protein, demir içermektedir ama bunun yanında doymuş yağ bulundurmaları nedeniyle kolesterole de sebep olur o yüzden tükettiğimiz miktarlara dikkat etmeliyiz. Kalp sağlığımıza böylelikle destek olabiliriz.

Köfte 1 adet 30 gr

Kuru baklagil 4 yemek kaşığı 50 gr

Ton balığı 1 köfte kadar  50 gr

Midye 1,5 köfte kadar 20

Çökelek 1 yemek kaşığı 30 gr

Yumurta 1 adet 30 gr

Lor ½ çay bardağı 45 gr

Krem peynir 1 tatlı kaşığı 20 gr

Kaşar peynir 1 2/3 kibrit kutusu 20 gr

Beyaz peynir 1 kibrit kutusu 30 gr

Üçgen eritme peynir 1,5 adet 20 gr

Tavuk eti 1 köfte kadar 30 gr

Hindi eti 1 köfte kadar 30 gr

Balık eti  1 köfte kadar 35 gr

Kuşbaşı 3-4 küçük parça 30 gr

Kıyma 1 köfte kadar 30 gr

Biftek 1 orta büyüklükte 30 gr

Pirzola 1 adet 30 gr

Köfte 1 adet 30 gr

Yukarıda yazmış olduğum ölçü ve gramlar 1 porsiyona karşılık gelmektedir. Bunlara uyarak tüketirsek eğer hem sağlıklı besleniriz hem de zevkli besinler yeyip  kilo almayız.

Check Also

kis-aylarinda-nasil-beslenilmelidir

Kış Aylarında Hasta Olmamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz

Kış mevsimi geldi çattı. Mevsimin getirdiği bir pasiflik, mutsuzluk, ruh hali bozukluğu hepimizde mevcut. Bunun ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir