Anasayfa / Beslenme / Besin Grubundan Ne Kadar Tüketilmelidir 2
besin-gruplari

Besin Grubundan Ne Kadar Tüketilmelidir 2

ekmek

EKMEK VE EKMEK YERİNE GEÇECEK GRUPLAR

Temel enerji kaynağımız olan karbonhidratları içerir,B1 vitamini açısından da zengin besinlerdir.

Ekmek (tam tahıl, tam buğday,çavdar) 1 ince dilim 30 gr

Bazlama 1/5 adet 30 gr

Hamburger ekmeği ½  30 gr

Sandviç ekmeği 1/3 adet 30 gr

Lavaş 1/3 adet 30 gr

Yufka ¼  adet 25 gr

Simit ¼ adet 25 gr

Tuzlu bisküvi 5 adet 25 gr

Kepekli diyet bisküvi 5 adet 22 gr

Kraker 5-8 adet 22 gr

Galeta 1.5 adet 20 gr

Grisin 3 adet 20 gr

Etimek 1 adet 20 gr

Haşlanmış mısır ½ orta boy 20 gr

Patlamış mısır 1 su bardağı 20 gr

Leblebi 1 çay bardağı 20 gr

Kestane 3 orta boy 30 gr

Patates 1 orta boy 90 gr

Çorba 1 orta boy kepçe 100 gr

Pirinç pilavı 3 yemek kaşığı100 gr

Bulgur pilavı 3 yemek kaşığı 100 gr

Makarna 3 yemek kaşığı 100 gr

Kuskus 3 yemek kaşığı 100 gr

Eritse 3 yemek kaşığı 100 gr

Peksimet 1 adet 20 gr

Tahıl gevreği ¾ kase 30 gr

Yulaf gevreği 3 yemek kaşığı 30 gr

Matza ¾ adet 20 gr

Müsli 3 yemek kaşığı 30 gr

sebzeler

SEBZE GRUBU

Vitamin, mineral ve lif açısından zengin olan besindir. Enerji olarak ise düşüktürler. Bu nedenle de günlük beslenmede önemli yer teşkil ederler.

Bakla 4 yemek kaşığı 50 gr

Bal kabağı 1 kase 150 gr

Bamya 4 yemek kaşığı 75 gr

Beyaz lahana 3 orta boy yaprak 100 gr

Bezelye 4 yemek kaşığı 100 gr

Börülce 4 yemek kaşığı 70 gr

Çarliston biber1-2 orta boy 100gr

Dolmalık biber 2 orta boy 100 gr

Domates 1 küçük boy 100 gr

Domates suyu ½ su bardağı100gr

Enginar ½  orta boy 50 gr

Havuç 2 orta boy  150 gr

Havuç suyu ½  su bardağı 100 gr

Kabak 4 yemek kaşığı 150 gr

Karnabahar 4 yemek kaşığı 100 gr

Kereviz ½ kase 60

Kıvırcık 7-8 orta boy 100 gr

Kuru soğan 1 orta boy 75 gr

Mantar 4-5 orta boy 90 gr

Marul 5-6 yaprak 125 gr

Maydanoz ½ demet 75 gr

Patlıcan4 yemek kaşığı125 gr

Pazı 4 yemek kaşığı100 gr

Pırasa 4 yemek kaşığı 100 gr

Taze fasulye 4 yemek kaşığı 70 gr

Bürüksel lahanası  3-5 adet orta boy 60 gr

Not:çarliston biber, dolmalık biber, domates, marul, maydanoz günde 3-4 porsiyon tüketilebilir.

Yukarıda yazmış olduğum ölçü ve gramlar 1 porsiyona karşılık gelmektedir. Bunlara uyarak tüketirsek eğer hem sağlıklı besleniriz hem de zevkli besinler yeyip  kilo almayız.

 

 

 

Check Also

kis-aylarinda-nasil-beslenilmelidir

Kış Aylarında Hasta Olmamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz

Kış mevsimi geldi çattı. Mevsimin getirdiği bir pasiflik, mutsuzluk, ruh hali bozukluğu hepimizde mevcut. Bunun ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir